トレイルラン＆ワークアウトスペシャル！

数日続いた荒天もやっと収まり、久しぶりに今日の葉山はすっきりと晴れ渡りました。

さて、本日のトレイルランは南郷上ノ山公園までの往復１５ｋｍを走り、さらにワークアウトを行うというスペシャルプログラム。走っている途中でワークアウトを行うことにより脂肪燃焼率を高めるとともに、走る筋肉を意識することができます。


渡渉を繰り返す森戸川源流はハイカーにも人気のスポット。昨日の雨によって、森戸川源流の水量はいつもより多めでした。


幅の広い下りトレイルを疾走。


上ノ山公園に到着し、メインイベント、ワークアウト開始。本日のスペシャルインストラクターはトレイルランナーでもあるお馴染みたんトレーナー。スロートレーニングの使い手です。


まずはランジで大腿筋


トレイルを走っているだけに皆さん下半身はさすが安定しています。


続いて大臀筋、内転筋

カーフレイズでふくらはぎ。テンポよくメニューをこなしていきます。


ふ～～、ここで一息。。。ゆっくりと正しく動作するとじわじわ効いて、筋肉が悲鳴を上げ始めます。


まだまだ続きます。腹直筋

わき腹（内腹、外腹斜筋）

背筋、大胸筋、と体幹の筋肉を中心にトレランに必要な筋肉を一つ一つ絞り上げました。


今朝の上ノ山公園。２週間前に比べイチョウはしっかり色付き、秋の深まりを感じました。


ご参加いただいた皆さん、お疲れさまでした！
次回は見晴らしの良い湘南国際村で行う予定です。

(g)