走り納め奥多摩トレランツアー

皆様こんばんは。

今年一年、ＢＥＡＣＨトレランプログラム＆ツアーにご参加いただき誠にありがとうございました！皆様のたくさんの笑顔とともにトレイルを走ることができ、インストラクター一同大変感謝しております。
さらに魅力的なプログラムを提供しようと一層の努力をして参りますので、来年もご愛顧のほど、何卒よろしくお願い申し上げます。

さて、そんな皆様に感謝を込めて、ランニングクラブツアーの年末企画がございます。ご都合よろしい方はどうぞご参加下さい。普段、業務で忙しい今村ＭＧも走ります！




『直樹と走ろう冬の奥多摩！』

参加資格：ＢＥＡＣＨ会員の方でトレイルランプログラム（ツアー）に参加経験のある方。下記の距離を無理なく走ることができ、必要な装備をすべて揃えられる方。

日時：12/29（火）朝7:30立川駅改札に集合。17:00頃立川駅解散。

行動距離：１５～１８ｋｍ

装備・持ち物：トレイルランスタイル。防寒具、雨具、手袋、帽子、ザック、水、行動食（非常食含む）、ＦＡキット、タオルと着替え（コインロッカーに預けます）その他各自必要なもの。

日程概要：集合後、荷物をコインロッカーに預け青梅線に乗車。御嶽駅下車。バスとケーブルカーで御岳山に上ります。（10:00着）
御岳山の南に広がるロックガーデン（奥多摩の奥入瀬と呼ばれています）をぐるっと回り再び御岳山へ。そこから日の出山、金毘羅尾根を経由して武蔵五日市駅がゴールです。ラン終了は15時を予定してます。
立川駅に戻り近くの銭湯に立ち寄ります。希望する方は打ち上げにもご参加下さい。


ご注意！このツアーはBEACH会員限定ですが、BEACHのプログラムではありません。ケガや事故については各自の責任となりますことをあらかじめご了承下さい。

その他注意事項：奥多摩の山の気温は都心よりさらに5℃ほど低いです。また晴れ予報であっても山では天候が急変することもあります。防寒・雨・汗冷え対策は万全を期して下さい。（手袋は必須アイテムです。また薄手のダウンなどかさばらない防寒具があると重宝します。）
その他は基本的に通常のトレランツアーの注意事項と同様です。各自で準備、また体調を整えてご参加下さい。

参加希望の方は芳賀またはＢＥＡＣＨまでご連絡下さい。その他、ご質問などございましたらお気軽にお問い合わせ下さい。

では皆様、今年最後のトレランをご一緒に楽しみましょう！


(G)

秋のトレイル

yumeです。
紅葉きれいだった！鎌倉の天園

さあ、これからがトレイルランの季節ですよ～

朝霧ロゲ！

yumeです、やっと編集でけた。

トレイルラン＆ワークアウトスペシャル！

数日続いた荒天もやっと収まり、久しぶりに今日の葉山はすっきりと晴れ渡りました。

さて、本日のトレイルランは南郷上ノ山公園までの往復１５ｋｍを走り、さらにワークアウトを行うというスペシャルプログラム。走っている途中でワークアウトを行うことにより脂肪燃焼率を高めるとともに、走る筋肉を意識することができます。


渡渉を繰り返す森戸川源流はハイカーにも人気のスポット。昨日の雨によって、森戸川源流の水量はいつもより多めでした。


幅の広い下りトレイルを疾走。


上ノ山公園に到着し、メインイベント、ワークアウト開始。本日のスペシャルインストラクターはトレイルランナーでもあるお馴染みたんトレーナー。スロートレーニングの使い手です。


まずはランジで大腿筋


トレイルを走っているだけに皆さん下半身はさすが安定しています。


続いて大臀筋、内転筋

カーフレイズでふくらはぎ。テンポよくメニューをこなしていきます。


ふ～～、ここで一息。。。ゆっくりと正しく動作するとじわじわ効いて、筋肉が悲鳴を上げ始めます。


まだまだ続きます。腹直筋

わき腹（内腹、外腹斜筋）

背筋、大胸筋、と体幹の筋肉を中心にトレランに必要な筋肉を一つ一つ絞り上げました。


今朝の上ノ山公園。２週間前に比べイチョウはしっかり色付き、秋の深まりを感じました。


ご参加いただいた皆さん、お疲れさまでした！
次回は見晴らしの良い湘南国際村で行う予定です。

(g)

最近のランニング風景

〈大楠山と子安の里〉




〈奥多摩湖、三頭山、御岳〉



〈葉山周辺〉